Zat ik eind 2019 op mijn ideale gewicht, zat ik goed in mijn vel en voelde ik me echt mooi, ben ik 6 jaar later 25 kilo zwaarder, vol in de premenopauze en herken ik mijn lichaam niet. Maar met niks doen verandert er niks. Daarom ben ik met mezelf aan de slag gegaan en weet ik inmiddels wat mij helpt om af te vallen, me gezond te voelen, goed in mijn vel te zitten en me weer mooi te voelen. En ik dacht, laat ik nou zo lief zijn om dit met je te delen. Daarom lees je hier wat ik doe om af te vallen.
In 6 jaar kan er heel veel veranderen. Gekke lockdowns waarin ik heel veel ben gaan eten en te vaak een wijntje nam, alweer bijna 4 jaar gestopt met roken, vol in de premenopauze en door dit alles zo’n 25 kilo aangekomen. Zie dat maar kwijt te raken. Nou ik kan je vertellen dat als je halverwege de 40 bent, dit niet meer lukt door wat minder te snoepen. Nee, helaas. Er is echt meer voor nodig. En dus moest ik aan de slag.
Voeding aanpassen
Het eerste wat ik deed is kritische naar mijn voeding kijken. Ja, ik at gezond en gevarieerd. Maar ik ben ook een bourgnodiër en hou van lekker en ongezond eten en een lekker wit wijntje. Dat moest anders. Geen wijn meer op weekdagen en ongezond eten alleen nog op 1 dag in het weekend. Dus of vrijdag, of zaterdag of zondag.
Chocola alleen nog als ik echt cravings heb en dat is voornamelijk vlak voordat ik ongesteld moet worden. Maar soms ook gewoon op een random maandagmiddag. Ijsjes (gelato) eet ik ook alleen nog als ik er écht heel veel zin in heb en dit geldt ook voor fast food. Want ja dat eet ik allemaal nog steeds alleen veel minder.
Ik ben niet van het diëten. Het enige waar ik op let is dat ik meer eiwitten en goede vetten binnenkrijg en minder koolhydraten en slechte vetten. That’s it.
Daarnaast beter opletten dat ik minimaal 2 liter water per dag binnenkrijg. Dus iedere dag vulde ik mijn Stanley van 1,2 liter en dronk ik heel veel thee. Die 2 liter haal ik nu met gemak.
Meer bewegen
Het aanpassen van mijn voeding deed veel met hoe ik mij voelde; ik kreeg meer energie en voelde me fitter. Maar het deed niks met mijn gewicht. De weegschaal bleef weken hetzelfde gewicht aangeven. Oké, ik kwam niks aan. Dat dan weer wel.
Maar om echt resultaat te gaan zien, moest ik weer gaan sporten. Nee, dat vond ik niet leuk. Maar in 2019 deed ik dit ook en ik weet dat ik me toen goed voelde en heel snel een paar kilo afviel. Maar ik was nu realistisch, met die premenopauze wist ik dat het niet snel zou gebeuren dat afvallen. En toch merkte ik al snel dat mijn lichaam veranderde. Mijn gewicht bleef hetzelfde, maar broeken zaten minder strak en mijn buik begon te slinken. Net als mijn billen, armen en benen.
Naast kilometers maken op de loopband die in een helling staat en krachttraining, ga ik regelmatig baantjes zwemmen. En wat bij mij ook echt een verschil heeft gemaakt is vaker de auto laten staan en gaan lopen of de fiets pakken.
Meet tussendoor je vet- en spierpercentage
En toen heb ik me op de sportschool laten wegen. Dat was een eye-opener. Ik was namelijk behoorlijk in vet afgenomen, maar in spieren aangekomen. Daarom bleef mijn gewicht hetzelfde! Ik was dus echt wel goed bezig. En nu, een maand verder ben ik bijna 4 kilo afgevallen. Het begin is er!
Zorg voor een betere nachtrust
De afgelopen 3 jaar sliep ik slecht door opvliegers en was ik standaard tussen 3 en 4 wakker. Dat moest ik veranderen! Ik ging vroeg naar bed, soms al om 20:30 uur. En nee dan kon ik echt nog niet slapen, maar dan ging ik lezen of nog wat kleuren. Van dat lezen werd ik vanzelf moe en viel ik snel in slaap en sliep ik steeds langer.
Nu ga ik niet meer om 20:30 uur in mijn bed liggen, maar zorg ik wel dat ik tussen 21:00 en 21:30 uur in bed lig. Dan lees ik vaak nog een halfuur en ga dan nadat ik mijn dankbaarheid heb uitgesproken, slapen. Ik slaap dan tot ongeveer 6 uur. Dus ik maak nu met gemak 8 uur per nacht. Op zaterdag slaap ik een beetje uit (tot 8 uur ongeveer). Maar ik ga dan vaak ook op vrijdag later naar bed.
Zoek hulp voor betere slaap
Sinds ik beter slaap heb ik natuurlijk meer energie, maar ik voel me ook gewoon zoveel beter. En eigenlijk merk ik pas dat sinds ik goed slaap dat mijn gewicht begint af te nemen. Dus worstel jij met je slaap? Ga er iets aan doen, ga meer naar buiten ga wandelen of sporten, want dit draagt zeker bij aan goede nachtrust. En desnoods met hulp van slaapmedicatie. Want goede nachtrust is zo ontzettend belangrijk voor je volledige welzijn en helemaal als je in de premenopauze zit en wilt afvallen.
Check bij jezelf in
Het klinkt voor sommige mensen misschien een beetje zweverig, maar er is niks zweverigs aan. Voel iedere ochtend even aan hoe je je voelt en wat je nodig hebt die dag. Luister naar je lichaam en geest en negeer het niet. Door te luisteren kan je er veel beter op inspelen. Daardoor voel je je beter en zal je zien dat je energieker en gemotiveerder bent. En soms heb je gewoon even nergens zin in en ook dat is helemaal prima. Morgen weer een dag!
Wat ik doe om af te vallen
Dit is in grote lijnen wat ik doe om af te vallen. En sinds ik dit doe, voel ik me beter, fitter, energieker, mooier en val ik af. Ik hoop dat je er wat aan hebt. En je mag me natuurlijk altijd een berichtje sturen!
Liefs,
Irene
